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アユーラの美容道 Beauty Method

呼吸法

深くゆっくりとした呼吸は緊張やストレスを解きほぐし、リラックスさせる効果があります。深呼吸しながら、ゆっくりと細く長く吐くことに集中してください。

1軽く目を閉じて楽な姿勢で座ります。おへその下に手をおき、舌は上の歯の裏側に軽くあてておきます。

2お腹をへこませながら、口からゆっくり細く長く息を吐きます。おなかが背中につくさまをイメージします。

3おなかをいっぱいにふくらませて、鼻から息を吸います。

4息を吸うときは足もとからエネルギーが昇る感じ、吐く時は頭のてっぺんからエネルギーが抜けていくイメージを持ちましょう。

吸う息に対して、吐く息は2倍くらいの長さで、これを繰り返します。目安としては、吸う息を3~4秒、吐く息を6~7秒で、1分間に6回繰り返します。