リラックスする入浴法

鍵は、お湯の浮力と呼吸。
呼吸を意識し、
お湯の浮力を借りながら全身の力を抜き、
ゆったりとリズミカルに呼吸を続けます。

1. 1

   38～40℃のややぬるめのお湯に入浴料を入れ、香り・色・お湯の感触を楽しみながら、湯ぶねにつかります。

2. 2

   ゆったりとくつろいできたら、目を閉じて首を後ろに倒して湯ぶねのへりに乗せます。
   腕は前へ軽く伸ばし、楽な姿勢で座ります。

3. 3

   息を口から静かに細く吐きながら、からだの力を抜いていきます。
   お湯に身をあずけると、からだが自然と沈み込み、腕もだらんと下がってきます。

   

4. 4

   息を口から吐き切ったら、鼻から静かに息を吸います。
   浮力でからだがぽっかりと浮かび、腕も自然に上がってきます。

   

5. 5

   ゆらゆらと浮遊しながら、吸う息に対して吐く息は2倍くらいの長さで、ゆっくり呼吸に意識を集中します。
   

   ポイント

   お湯にからだが溶け込んでいくような感覚がおとずれたら、充分にリラックスしているサイン。