38～40℃のややぬるめのお湯に入浴料を入れ、香り・色・お湯の感触を楽しみながら、湯ぶねにつかります。

ゆったりとくつろいできたら、目を閉じて首を後ろに倒して湯ぶねのへりに乗せます。
腕は前へ軽く伸ばし、楽な姿勢で座ります。

息を口から静かに細く吐きながら、からだの力を抜いていきます。
お湯に身をあずけると、からだが自然と沈み込み、腕もだらんと下がってきます。

息を口から吐き切ったら、鼻から静かに息を吸います。
浮力でからだがぽっかりと浮かび、腕も自然に上がってきます。

ゆらゆらと浮遊しながら、吸う息に対して吐く息は2倍くらいの長さで、ゆっくり呼吸に意識を集中します。

ポイント

38～40℃のややぬるめのお湯に入浴料を入れ、香り・色・お湯の感触を楽しみながら、湯ぶねにつかります。

ゆったりとくつろいできたら、目を閉じて首を後ろに倒して湯ぶねのへりに乗せます。
腕は前へ軽く伸ばし、楽な姿勢で座ります。

息を口から静かに細く吐きながら、からだの力を抜いていきます。
お湯に身をあずけると、からだが自然と沈み込み、腕もだらんと下がってきます。

息を口から吐き切ったら、鼻から静かに息を吸います。
浮力でからだがぽっかりと浮かび、腕も自然に上がってきます。

ゆらゆらと浮遊しながら、吸う息に対して吐く息は2倍くらいの長さで、ゆっくり呼吸に意識を集中します。

ポイント

38～40℃のややぬるめのお湯に入浴料を入れ、胸から下だけを約20分ゆっくりとつかる半身浴を行います。

お湯につかっている間に、手のひらを丁寧に揉みほぐします。
からだ全体がぽかぽかしてきて、血行がさらに良くなるのが実感できます。
からだが芯から温まるにつれ、額や首すじ、胸もとから、じっとりと汗が噴き出てきます。
これは表面的な汗とは違い、からだ内部の老廃物を含む濃い汗です。

湯ぶねの中で大きく呼吸をします。
吐く息に意識を向けることで、副交感神経を刺激し気分をリラックスさせます。

ポイント